El test para saber cómo está envejeciendo tu cuerpo: se hace en pocos segundos
El envejecimiento afecta a nuestra salud, pero cuidar pilares como el equilibrio puede suavizar sus efectos. Un sencillo test puede medir tu estado físico y motivarte a actuar.
Conforme cumplimos años, las cosas suelen cambiar, y uno de los aspectos más notables es la salud. En España, según las encuestas del CIS, un 7,9% de los encuestados mencionan como un problema significativo la salud propia o de familiares, lo que refleja la preocupación generalizada por el bienestar físico. A pesar de que algunas cosas no se pueden evitar, otros aspectos pueden suavizarse si adoptamos hábitos que favorezcan nuestra salud y bienestar.
La vida sedentaria, una mala alimentación o no cuidar nuestra salud mental y relaciones personales no parecen ser las mejores elecciones para mantenernos bien, aunque sabemos que no siempre es sencillo cambiar estos hábitos. Muchas veces, no tomamos medidas porque no somos conscientes del impacto del paso del tiempo en nuestro cuerpo. Sin embargo, conocer el estado en el que nos encontramos puede ser el empujón que necesitamos para actuar, ya que algunas de las consecuencias del envejecimiento son reversibles, por lo menos hasta cierto punto. Mejorar la masa muscular, la resistencia o simplemente sentirnos con más energía puede ser posible con pequeños cambios.
EL EQUILIBRIO: UN BUEN INDICADOR DE LA SALUD
Uno de los aspectos que más se ve afectado por el envejecimiento es el equilibrio. A lo largo de los años, investigaciones científicas han mostrado que, a medida que envejecemos, este se ve significativamente reducido. Aunque inicialmente se medían otros factores como la marcha o la fuerza de agarre con la mano, hoy en día se reconoce que el equilibrio es el mejor indicador del envejecimiento neuromuscular.
De hecho, en un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine en 2022, se reveló que aquellas personas mayores de 50 años que no eran capaces de mantener el equilibrio sobre una pierna durante diez segundos tenían un riesgo de muerte dos veces superior al de quienes sí podían mantener esa posición. Este test, aparentemente sencillo, demuestra lo crucial que es el sistema nervioso para reaccionar con rapidez y adaptarse a los cambios del entorno, especialmente a medida que envejecemos.
UN SENCILLO TEST PARA CONOCER TU ESTADO FÍSICO
Realizar un test de equilibrio es una forma sencilla y efectiva de conocer tu estado físico. El ejercicio consiste en mantenerse equilibrado durante diez segundos sobre una pierna, preferentemente la que no es dominante. Esta simple acción puede proporcionarnos información valiosa sobre nuestra salud general y la longevidad, ya que un buen equilibrio está vinculado a un sistema nervioso saludable y a una mejor respuesta ante desafíos físicos.
TRABAJAR EL EQUILIBRIO PARA PREVENIR CAÍDAS
Mantener un buen equilibrio no solo es importante para saber en qué estado nos encontramos, sino también para evitar caídas y mejorar la seguridad física, especialmente a medida que envejecemos. El equilibrio no solo implica el bienestar de nuestro sistema neuromuscular, sino que también involucra otros sistemas del cuerpo, como los músculos, las articulaciones, el corazón y, por supuesto, el órgano del equilibrio en el oído interno.
Trabajar el equilibrio es clave porque nos ayuda a ser más conscientes de nuestro cuerpo, lo que nos permite reaccionar de manera más segura ante cualquier imprevisto. Además, fortalece el core (zona central del cuerpo), lo que mejora la estabilidad general. Para mejorar el equilibrio, no es necesario realizar ejercicios complicados; de hecho, algunas rutinas muy sencillas pueden resultar bastante efectivas, como mantenerse en pie y balancearse sobre una pierna o de lado a lado, caminar de puntillas o sobre los talones, o practicar actividades como el taichí.
