¿Cuántos minutos de actividad física por semana recomienda la OMS?
Implementar ejercicio regular mejora la salud mental, previene enfermedades y fortalece el cuerpo. Descubre cómo integrar esta práctica en tu vida diaria.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca la actividad física como un elemento esencial para preservar la salud física y mental. Sin embargo, la inactividad sigue siendo un desafío global que afecta a millones de personas, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas y otros problemas de salud.
Según la OMS, incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden marcar una gran diferencia. Adoptar estrategias adecuadas y fomentar hábitos saludables podría transformar la calidad de vida en todo el mundo.
¿CUÁNTOS MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA RECOMIENDA LA OMS?
La OMS establece que los adultos deben realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada por semana o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. Este rango equivale a alcanzar entre el 60% y el 80% del ritmo cardíaco máximo. Además, se aconseja incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
“El impacto en la salud es significativo al cumplir estas pautas mínimas”, afirma Regina Guthold, epidemióloga de la OMS. Estudios publicados en The Lancet subrayan que estas prácticas ayudan a prevenir enfermedades, mejoran la salud mental y promueven un bienestar general.
Para evitar el sedentarismo, la OMS recomienda:
- Incluir actividad física en la rutina diaria, como caminar, usar la bicicleta o realizar tareas domésticas activas.
- Hacer pausas activas: interrumpir largos periodos de sedentarismo con breves caminatas. Investigaciones de la Universidad de Columbia demuestran que cinco minutos de movimiento mejoran la presión arterial, el azúcar en sangre y los niveles de energía.
- Promover espacios accesibles para la actividad física, como parques y ciclovías, que faciliten el movimiento seguro.
Además, es crucial reducir el tiempo frente a pantallas, especialmente en niños y adolescentes, quienes registran los niveles más altos de inactividad.
LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Cumplir con las recomendaciones de la OMS aporta múltiples beneficios:
- Prevención de enfermedades crónicas: el ejercicio reduce el riesgo de patologías como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y ciertos tipos de cáncer.
- Mejora de la salud mental: practicar actividad física ayuda a reducir la ansiedad, mejora el estado de ánimo y favorece un descanso reparador.
- Fortalecimiento óseo y muscular: los ejercicios de resistencia fortalecen los huesos y previenen la atrofia muscular, especialmente en adultos mayores.
- Incremento de la energía: mantenerse activo proporciona vitalidad diaria y fomenta una mejor calidad de vida.
La OMS enfatiza que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada. “Cada movimiento cuenta y puede marcar la diferencia”, afirman los expertos.
Adoptar estas prácticas no solo es un compromiso con la salud, sino también una inversión a largo plazo para mejorar la calidad de vida en un mundo lleno de desafíos cotidianos.
