Por qué los expertos recomiendan andar 10.000 pasos: ¿sirve para adelgazar?

Caminar 10 mil pasos al día se ha convertido en una especie de mantra para aquellos que buscan mejorar su estado físico, perder peso o simplemente mantenerse algo activos. Más allá de una cifra redonda y fácil de recordar, existen muchas dudas sobre si es realmente efectiva para perder peso o cuánto tiempo se debe hacer para conseguir los resultados esperados. 

Varios estudios ya han confirmado la efectividad que puede tener esta meta diaria, pudiendo marcar una notable mejora en nuestra calidad de vida. A continuación, en Hoy Aragón, resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre caminar 10.000 pasos al día. 

¿CÚANTO SON 10 MIL PASOS EN KM?

Aunque parezca una cifra estándar, 10.000 pasos al día no equivalen necesariamente a una distancia fija, ya que entran en la ecuación ciertas características como la altitud, la longitud de zancada de cada uno y el ritmo al caminar. Sin embargo, podemos determinar una horquilla genérica, estableciendo que 10.000 pasos equivalen a 7 u 8 km para la mayoría de personas adultas. 

Por ejemplo, si alguien tiene una zancada corta de unos 60 centímetros, recorrerá unos 6 kilómetros con 10.000 pasos. En cambio, para aquellos que tienen una zancada algo más poderosa, de unos 80 cm, pueden superar fácilmente los 8 km diarios. 

¿CUÁNTAS CALORÍAS QUEMAS CAMINANDO 10 MIL PASOS?

Uno de los grandes alicientes para andar 10.000 pasos al día es su relación con déficit calórico, ideal para la pérdida de peso. Aunque no hay una cifra única, se estima que una persona puede quemar entre 300 y 500 calorías al caminar 10 mil pasos al día (dependiendo de su peso corporal, terreno y velocidad de los pasos). 

Por ejemplo, una persona de unos 70 km que camina a un ritmo moderado puede quemar alrededor de 400 calorías con este ejercicio. Si el objetivo es adelgazar, combinar los 10 mil pasos al día con una dieta algo equilibrada es una receta para el éxito, favoreciendo una pérdida de peso progresiva y saludable. 

Además, caminar esta cantidad de pasos ya no solo está relacionado con la pérdida de peso combinado a una buena alimentación, caminar 10 mil pasos al día también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en al menos 20% y disminuye la probabilidad de muerte prematura en más de un tercio (fuente The BMJ). 

¿CUÁNTO TIEMPO CAMINANDO SON 10 MIL PASOS?

El tiempo necesario para completar los 10 mil pasos diarios también varía según el ritmo de cada persona. A un paso ligero, de unos 5 km/hora, se necesitan entre 90 y 100 minutos para alcanzar esa meta. Si es paso es más rápido, entorno a los 6 km/h, se puede lograr en menos de una hora y media. 

Lo más eficaz es distribuirse ese tiempo caminando a lo largo del día. Por ejemplo, caminar 30 minutos por la mañana, otros 30 al medio día y 30 más por la tarde, puede ser suficiente para cumplir el objetivo sin alterar drásticamente tu día a día. 

En países como España, la media de pasos diarios ronda los 5.000, según datos recogidos por la app WeWard entre millones de usuarios europeos. Aunque los españoles destacan por ser de los más activos del continente, todavía están lejos de la cifra que los expertos consideran ideal.