Dormir con el móvil en la mesilla: la ciencia desvela qué riesgos reales tiene para tu salud
Tener el teléfono móvil en la mesilla de noche es una costumbre tan común como poner el despertador antes de dormir. Sin embargo, ¿es realmente saludable descansar con el dispositivo al lado de la cama? Aunque los expertos coinciden en que no hay evidencias científicas de que la radiación del móvil cause enfermedades graves, sí existen otros riesgos que afectan directamente a la calidad del descanso y al bienestar diario.
El móvil no provoca cáncer, pero sí interfiere en tu descanso
Uno de los grandes temores sobre los móviles es su radiación electromagnética. Informes de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y del Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. descartan que el uso del teléfono esté vinculado al cáncer cerebral o a otras patologías graves. La exposición que recibimos a diario está muy por debajo de los límites considerados peligrosos.
Lo que sí está comprobado es que el uso del móvil en la cama altera la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. La luz azul de la pantalla, junto con las notificaciones o vibraciones durante la noche, interrumpen las fases de descanso profundo y pueden derivar en insomnio, fatiga y bajo rendimiento al día siguiente.
El efecto de las pantallas antes de dormir
Un estudio realizado en Noruega demostró que una hora extra frente al móvil o la tablet después de acostarse aumenta en un 59% el riesgo de sufrir insomnio. Y no importa si el contenido es una serie, redes sociales o una película: cualquier estímulo mantiene el cerebro activo cuando debería estar preparándose para descansar.
No es casual que cada vez más especialistas recomienden crear un ritual de desconexión digital: apagar pantallas al menos media hora antes de dormir o dejar el móvil fuera de la habitación.
Más allá de la calidad del sueño, los expertos advierten de una dependencia psicológica creciente. Muchas personas duermen con el móvil en la mesilla para revisarlo nada más despertar, lo que genera ansiedad, dispersión y sensación de alerta permanente. La actriz Úrsula Corberó relataba recientemente cómo sustituyó su móvil por un despertador tradicional y logró dormir “muchísimo mejor”, un consejo cada vez más repetido por psicólogos y especialistas del sueño.
Riesgo físico: cuidado con cargarlo en la cama
Aunque menos frecuente, también existe un riesgo físico. Cargar el móvil bajo la almohada o sobre la cama puede provocar sobrecalentamientos peligrosos, con casos aislados de incendios documentados. Lo recomendable es cargarlo en una superficie dura, lejos de tejidos inflamables y, a ser posible, fuera del dormitorio.
Los especialistas coinciden en que no hace falta renunciar al móvil, pero sí cambiar algunos hábitos como evitar el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir, si necesitas despertador, optar por uno analógico en lugar del móvil, activar el modo avión o silenciar notificaciones durante la noche y cargar el teléfono fuera de la habitación o en un punto alejado de la cama.
